优生优育网欢迎您的光临!
 
2019-11-16 | 来源:互联网 | 热度: | 评论:0
导读:拥有健康匀称的身材,是很多人孜孜不倦的追求。在当今这个靠“颜值”和魔鬼身材说话的时代,身材问题尤其被人们所关注。很多人因为身材肥胖而没有自信,更有些人,因为身材...
拥有健康匀称的身材,是很多人孜孜不倦的追求。在当今这个靠“颜值”和魔鬼身材说话的时代,身材问题尤其被人们所关注。很多人因为身材肥胖而没有自信,更有些人,因为身材臃肿,而在职场遭遇到同事白眼,只能选择默默忍受职场的不公平待遇......是否有什么方法能让我们减出美好身材呢?当然有,下面就让我们来具体了解一下有哪些方法吧。
  有关超重和肥胖你需要知道的事
  很多人声称自己存在超重现象。尤其是一些女性同胞,在发现自己肚子上有些赘肉,或者胳膊比较粗时,便认为自己是肥胖的。其实身体上稍有些赘肉,并不一定就意味着肥胖。关于判断自己是否肥胖,科学家经过研究得出了一个公式,即标准体重公式(女性标准体重=(身高-100)x0.85。如:160CM,标准体重是51KG,男性标准体重=(身高-100)x0.9。如:170CM,标准体重是63KG)。普通人的体重大于等于标准体重的10%~20%为超重,而大于等于标准体重20%的人群,才能被称为是肥胖人群。
  引起超重和肥胖的原因有哪些
  首先是遗传因素。现代科学研究显示,肥胖基因是可以被遗传的。如果父母之中有一方肥胖,那么他们的子女则有40%的几率会遇到肥胖问题,而当父母两个人都有肥胖问题时,他们所孕育子女发生肥胖的几率便会飙升到70%~80%!
  其次是因为难以抵挡食物的诱惑。现在服务行业高度发达,各类商品琳琅满目,饮食相比过去丰富多样起来。面对种类繁多的食物,很多人难以抵挡美食的诱惑,一不小心就放纵了自己的嘴巴,最终沦为吃货而不能自拔。而放纵嘴巴的结果就是满足口腹之欲之后,看着自己日渐隆起的小腹自怨自艾。
  另外高强度的都市生活,让很多人承担着过重的生活压力。在这种快节奏的生活方式下,人们在精神高度紧张的同时,又很难保证充足的休息,很容易造成人们心情阴郁,情绪起伏不稳,从而导致身体机能的紊乱,引发肥胖。
  最后很重要的一个原因是不运动或少运动。运动可以消耗身体脂肪,如果长期不运动,很容易造成体内多余脂肪的沉积。
  简单实用的减肥方法推荐
  1、不应减少用餐的次数,而要控制用餐的质量
  很多人为了减肥,会选择减少用餐数量。有些人甚至选择一天只吃一餐饭,这样的减肥方法是十分错误的。因为减少了用餐数量,把一天的饭菜摄取集中到了某一顿饭食上面,那么这一顿饭摄取的热量可能会很高,还是达不到减肥的效果。
    同时,由于饮食不规律,还会对身体器官造成损伤,尤其是加重了对胃的负担,很可能患上胃病,减肥不成,反而造成自己患上疾病,这就得不偿失了。
  2、更换家庭餐具的规格
  人们为了减肥,常常绞尽了脑汁想办法,但是有个简单的小妙招常常为人们所忽视了,那就是将用餐的碗碟换成小一点的尺寸。也许有的朋友不以为然:只是把餐具换小了一点,怎么就能够有效地减肥了?
  其实这其中的减肥原理很简单,就是通过缩小餐具的食物容量,以减少食物的摄取。实验证明,碗碟尺寸减少两寸,就可以减少22%的食物摄入。
  3、掌控每日摄取饮食的热量
  为了合理健康的开展减肥计划,人们应当对自己每天摄取的食物热量有一个大致的了解。一个人一天身体的热量需要是2000卡路里,女性的热量需求会小一些。如果一个人一天摄取的热量值超过了这一标准,那么多余的热量就会被身体储存起来,进而转化为脂肪,造成肥胖。所以为了更好的执行减肥计划,人们不妨对自己每日摄取的食物热量做一个简单的统计。
  4、多食用蛋白质类食物
  很多人在减肥时,会选择回避富含蛋白质的食物,因为蛋白质的热含量比较高,所以减肥者更乐意选择食用蔬菜和水果。但被人们忽视的一点是:蛋白质提供的热量较高,因而维持人体进行生理活动的时间也会比较长,换句话来说,食用蛋白质食物的人要比食用蔬菜水果的人,更不易产生饥饿感。所以食用蛋白质食品的人摄取食物的次数比食用蔬果蔬菜的人少。
  5、多食用粥类食物
  同样的一份食品摆在我们面前,如果能够把食物打碎食用,也会获得良好的减肥效果。因为块状食物在胃中在被消化时,胃迅速变小,使大脑对人体再次发出需要觅食的暗示。而将食物粉碎之后食用,因为食物已经变成了流体,胃依然被食物充满,因此胃的比例并不会缩小很多,人的饱腹感自然也就会持续的更久。
  6、避免多样性的食物选择
  当人面对的选择比较多时,对事物的取舍就会变得困难起来。如果不能做出很好的选择,便会促使人做出将所有选项选择一遍的决定。这一点在吃自助餐的时候体现得尤为明显。吃自助时食物种类繁多,每样都想尝试一下,所以不知不觉就会进食过多的食物。正在减肥的朋友,一定要控制住自己,不要去自助餐厅。
  7、多吃低脂乳制品
  很多减肥的人,在选取食物时,首先排除的就是奶酪和牛奶一类的食物。因为这些食物的热量很高,很多人都会把它们列为引起肥胖的帮凶。但是有研究表明,乳制品中的乳钙,能够与食物中的脂肪分子相结合,形成一种皂质的物质。这种皂质物质不能被肠道吸收,因此可以将食物中的部分脂肪直接排除体外,达到减肥的效果。
  8、坚持长期运动
  运动是最健康,也是最有效的减肥方式。有氧运动一小时,消耗的热量大概是252卡路里,游泳则高达1036卡路里。更重要的一点是,在运动之后,脂肪的燃烧并不会因为运动停止而停止,这种脂肪燃烧情况仍然会持续24小时。所以只要坚持适量强度的运动,就一定会获得不错的减肥效果。
  9.保持身体的活跃
  对于减肥者来说,一定要注意保持自己身体的活跃,只要有机会,就要尽量动起来。比如休息时从座位上起身走动走动,经常爬爬楼梯,收拾房间等等。将这些小事的运动量累加起来,一天也可以消耗掉不少的热量,所以保持身体经常活动是个很好的减肥方式。
  10.不要节食,饥饿会让你选择高热量的食物
  最后一点是注意饮食习惯,不要为了减肥而刻意大量减少食物的补充。减少每餐食物的数量,自然会让人容易产生饥饿的感觉。这种饥饿感会暗示大脑:需要补充食物了。
  我们的大脑在判断身体需要补充食物时,会优先选取高热量的食物,这让节食减肥者在无形中提高了高热量食物的摄取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴,很可能在减少正餐摄取的的同时,增加了零食的摄取,造成减肥者迟迟看不到减肥效果。
  11、睡觉减肥法
  睡眠减肥,这个标题让人一看就很感兴趣。那么如何才能在睡眠中轻松的减去身上的赘肉了。其实睡眠.减肥原理也很简单,就是利用人体睡眠过程中能量消耗减少的原理,将体内的能量储备起来。因为能量充足,消耗又少,所以能够达到减肥的效果。
本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。
下一篇:没有了!
 我要评论:
优生优育网 - 父母必读的优生优育相关知识分享网络平台
吉ICP备16005529号-8 服务QQ:3082853299 e-mail:3082853299@qq.com
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。
Copyright @ 2017-2019 优生优育网 保留所有权利